Program *Mesra Ibu & bayi*

(For pregnant & breasfeeding mums)
BERSAMA PAKAR LAKTASI TERKENAL ~ PN. SURAYA drpd : LUNATOTS.COM

semalam aku masuk seminar yang berkaitan dengan laktasi ..bestnya...wpum dah dengar dah sebelum ni..
rasa mcm tak sabar2 nak bersalin..huhu..

seminar ini dianjurkan oleh bank islam untuk para ibu, bakal ibu @ yang dok merancang untuk menjadi ibu.. tak rugilah wpum dah dgr lebih dari 1x.. info yang kita dapat mungkin lebih byk untuk setiap sesi seminar...

Antara kupasan yg akan dibentangkan:

a- Asas penyusuan susu ibu & kelebihannya

b-Penyusuan susu ibu bekerjaya Bagaimana cara penyusuan boleh dilakukan ketika: *dihospital *semasa dalam pantang *beberapa hari sebelum mula bertugas/bekerja.

c-Bagaimana mengendalikan stok sebelum & semasa bekerja.

d- juga rahsia utk mengumpulkan stok didalam bulan puasa.

kena set dari sekarang, aku nak exclusive breastfeed..

Doa untuk ibu hamil....

1) Bismillahhir rahmaanir rahiim
Dengan menyebut nama Allah yg Maha Pengasih lagi Maha Penyayang

2) Alhamdu lillaahi rabbil aalamiin
Segala puji bagi Allah Tuhan seru sekalian alam

3) Allaahumma shalli alaa sayyidinaa Muhammad
Ya Allah tambahkan kesejahteraan kepada penhuni kami Nabi Muhammad SAW

4) Thibbil quluubi wadawaaihaa
Sebagai pengobat dan penawar hatiku

5) Wa'aafiyatil abdaani wa syifaa ihaa
Penyehat dan penyegar badanku

6) Wanuuril abshaari wa dhiyaa ihaa
Sebagai sinar dan cahaya pandangan mata

7) Waquutil arwaahi wagidzaa ihaa
Sebagai penguat dan santapan rohani

8) Wa'alaa aalihi washahbihi wabaarik wa sallim
Dan kepada keluarganya dan para sahabatnya berikanlah keberkahan dan keselamatan

9) Allaahummahfazh waladaha maa daama fii bathnihaa
Ya Allah semoga Engkau lindungi bayi ini selama ada dalam kandungan ibunya

10) Washfihii ma''a ummihi antasysyaafii laa syifaaa illaa syifaa uka syifaa an laa yugoodiru saqoman
Dan semoga Engkau memberikan kepada bayi dan ibunya Allah yang memberi kesehatan. Tidak ada kesehatan selain kesehatan Allah, kesehatan yg tdk diakhiri dgn penyakit lain

11) Allaahumma shawwirhu fii bathnihaa shuurotanhasanatan
Ya Allah semoga Engkau ciptakan bayi ini dlm kandungan ibunya dgn rupa yg bagus

12) Watsabbit qolbahu iimaanan bika wabiraa suulika
Dan semoga Engkau tanamkan hatinya bayi ini iman kepadaMu ya Allah dan kepada Rosul Mu

13) Allaahumma akhrijhu min bathni ummihi waqta walaada tihaa sahlan wasaliiman
Ya Allah semoga Engkau mengeluarkan bayi ini dari dlm kandungan ibunya pada waktu yg tlah ditetapkan dlm keadaan yg sehat dan selamat

14) Allaahummaj 'alhu shahiihan kaamilan wa'aaqilan haa dziqan wa'aaliman'aamilan
Ya Allah semoga Engkau jadikan bayi ini sehat, sempurna, berakal cerdas dan mengerti dlm urusan agama

15) Allaahumma thawwil umrahu washahhih jasadahu wahassin khuluqohu wafashshih lisaa nahu
Ya Allah semoga Engkau memberikan kepada bayi ini umur yg pjg, sehat jasmani dan rohani, bagus budi perangainya, fasih lisannya

16) Wa ahsin shautahu li qiraa atil hadiitsi wal qur'aan
Serta bagus suaranya u/membaca dan Al Quran

17) Warfa'darojatuhu
Dan tinggikanlah derajatnya

18) Wawasi'rijqahu
Dan luaskanlah rezekinya

19) Wajalhu insaanan kaamilan saaliman fiddunya wal aakhirah
Dan jadikanlah bagi manusia yg sempurna selamat di dunia dan akhirat

20) Bibirakati sayyidinaa Muhammaddin shallallaahu'alaihi wasallam wal hamdu lillahi rabbil'aalamiina
Dengan berkahnya Nabi besar Muhammad SAW dan segala puji bagi Allah Tuhan seru sekalian alam

Aaamin, aamin aamin yaa robbal aalamin

Syukur Alhamdullilah..

Syukur Alhamdullilah..

Dengan izin yang maha esa, masih diberi kesempatan untuk aku karangkan sesuatu yang cukup bermakna dalam hidupku..
Ya, mungkin ada yg sudah tahu..aku sudah pregnant semula setelah penantian 11 bulan yang lalu..

Berita ini amat membahagiakan aku & suamiku..detik terindah yang sekian lama aku tunggu dgn sabar & penuh pengharapan....berlinang air mata aku bila aku mengetahui, aku bakal mendapat pengganti arwah Muhammad Syaheed..

Syukur aku masih diberi peluang kedua untuk merasai alam mengandung & melahirkan sekali lagi..Ya'Allah.......syukur atas kurniaan ini...Allah maha pengasih lagi maha menyayangi....ini membuktikan Allah tidak akan membiarkan hambanya sentiasa dalam keadaan sedih yang berpanjangan..

Doa & harapanku.., semoga 40 minggu yang aku lalui ini sentiasa dalam lindungan-Nya, dijauhi dari ganguan syaitan, & semoga segala urusan dipermudahkan..

Jangkaan bayi kami lahir 17 Mac 2011..Burfday suamiku yang akan datang 13 Mac 2011..
jika ada rezeki..inilah hadiah istimewa yang bakal aku hadiahkan untuk dia suami tercinta.;)
insya'Allah

Pantang Larang Orang Tua

Sekadar Ilmu Pengetahuan Sahaja..jgn terlalu taksub..

Memang dalam apa jua perkara kita tidak dpt lari dari petua mahupun pantang larang org tua. Adakalanya ia tidak logik dan tak masuk akal. Namun jika tidak diikut dan kemudiannya terjadi sesuatu perkara yg tidak baik kepada bayi, tentu mereka akan mula mengungkit. Berikut adalah beberapa pantang larang yg saya kumpulkan untuk panduan kita bersama.

a) Jangan minum air kelapa dan air nenas pada trimester pertama.
* dikhuatiri bayi akan gugur.

b) Jangan mengikat mati benang, plastik atau sebagainya.
* dikhuatiri ibu sukar melahirkan.

c) Jangan mengetuk dinding rumah.
* dikhuatiri uri bayi akan melekat pada rahim, biarpun bayi telah selamat dilahirkan.

d) Jangan mandi malam.
* dikhuatiri air ketuban akan berlebihan sehingga memudaratkan bayi dlm kandungan.

e) Jangan banyak minum ais.
* dikhuatiri saiz bayi akan besar dan sukar dilahirkan. Ada juga sesetengah pendapat
mengatakan takut bayi mudah dijangkiti demam kuning.

f) Elakkan minuman bergas dan kafein.
* dikhuatiri kandungan mudah gugur.

g) Jangan lilit tuala pada leher dan pada rambut (utk keringkan rambut)
* dikhuatiri tali pusat akan melilit leher bayi.

h) Kurangkan mkn buah oren.
* dikhuatiri bayi dilahirkan byk kahak.

i) Elakkan membuat kerja2 menjahit.
* dikhuatiri tali pusat anak akan berbelit dan sukar melahirkan.

j) Apabila terlihat benda yg pelik, cepat2 beristighfar.
* dikhuatiri bayi akan mengenan.

k) Kurangkan mkn pisang.
* pisang menyebabkan rambut bayi terlalu lebat.

l) Jangan memburu atau membunuh binatang. (bg suami dan isteri)
* dikhuatiri sukar utk bersalin.

m) Jangan mkn betik muda.
* getah yg ada padanya menyebabkan kandungan boleh gugur.

n) Jangan duduk depan pintu
*nanti anak susah nak keluar,duduk jer kat situ..tapi tak nak kuar.

o)jgn suka guna pinggan kecik @ mangkuk kecik
*dikuatiri laluan x bukak penuh

p)jgn makan or minum di pinggan atau cawan atau gelas yang dah sompek
*takut nanti baby lahir mulut sumbing

q)jangan rendam baju lama2
*takut masa bersalin sakit lama

Inilah antaranya... saya pasti diluar sana masih byk pantang larang yg diberikan oleh org tua mereka. Apa jua pantang yg kita dgr... Jgn terlalu taksub lak mengikutnya... takut lari Akidah pula nanti. Yg penting, setiap ibu yg mengandung, pastikan anda menjaga tingkah laku dan percakapan sepanjang kehamilan. Apa juga yg dilakukan oleh si ibu, mungkin diwarisi oleh anak yg dikandung. Wallahua'lam.

kita hanya merancang..Allah dah tentukan apa yang terbaik untuk hamba-Nya.
Setia ibu + bapa ingin melakukan yang terbaik untuk anaknya..Setiap ibubapa mengidamkan bayi yang sihat & sempurna..

Jadikan pertemuaan dengan doktor mengenai mengandung sebahagian
daripada persediaan awal..

Permakanan dan kesihatan perlu diambil berat dan perhatian.

*** Persediaan Minda ***

Persediaan minda perlulah daripada awal. Apabila disebut sahaja
mengandung ia boleh menimbulkan stres dan tekanan kepada pasangan
suami isteri.

Mengandung dan mempunyai anak adalah satu perubahan besar dalam
hubungan suami isteri.

Jangan Stres dan tertekan. Tiada sekolah boleh mengajar anda tentang
mengandung dan anak-anak melainkan diri anda sendiri. Belilah buku-
buku yang bersesuaian, tanyalah pada ibu bapa anda atau pasangan-
pasangan lain. Baik dan buruk, anda dan pasangan anda perlu nilaikan.
Ambil yang baik dan pelajari daripada yang buruk untuk menjadikan anda
dan suami anda lebih baik dalam perkara ini.

Memang benar apabila anda lihat keluarga dan anak-anak, memang nampak
kelam-kabut, hiruk-pikuk, susah payah, penat lelah mengejar, tidak
tidur malam, bertekak, menjerit dan pelbagai lagi.

Akan tetapi ia diubat dengan senyum anak-anak, ketawa mereka, kata-
kata I love u papa dan I love u mama, Sayang ayah dan sayang ibu,
sayang ayah dan sayang ummi dan sayang mami...

Tiada apa dalam dunia boleh membayar semua itu.

Usaha untuk mengandung juga tidak boleh stres dan rasa tertekan.
Jangan stres dan tertekan. Ingat ya, semakin stres dan tertekan
semakin susah untuk lekat ... Pergilah bercuti dan berjalan-jalan
tempat-tempat cantik dan melegakan. Tidak perlu jauh-jauh, dalam
Malaysia ini banyak tempat menarik.

Usaha untuk mengandung adalah usaha bersama dalam keadaan tenang dan
indah ...

Ada pasangan suami isteri perlu mengambil keputusan menangguh dahulu
rancangan mengandung. Perkara ini perlu dibincang bersama sebaik-
baiknya. Apabila anda mendirikan rumah tangga badan seorang wanita mula bersedia untuk
mengandung.

walaupun belum ada bukti saintifik hanya berdasarkan
pemerhatian, ia boleh membuat badan wanita merajuk, apabila merancang
untuk menangguh dahulu untuk mengandung. Merajuk ini mungkin sekejap,
mungkin lama. Sebab itu penting, wanita perlu menjaga kesihatannya.
Sekiranya menangguhkan masa untuk mengandung, janganlah kesihatan yang
melibatkan permakanan yang menyihatkan. Makan multi vitamin dan sayur-
sayuran.

Bagi penulis, cara memujuk, jika lambat mengandung, adalah dengan
membaca buku-buku mengandung, berbincang secara terbuka dan tenang
dengan suami tentang mengandung, mengambil permakanan yang sesuai
untuk ibu mengandung seperti susu ibu mengandung dan kaitkan diri
dengan perkara-perkara mengandung boleh memberi isyarat kepada badan
wanita untuk bersedia untuk mengandung.

Malah ada petua, hubungan seksual untuk tujuan mengandung perlu
dimulakan dengan persediaan awal. Pilihlah hari yang sesuai, iaitu
hari wanita dijangka subur, pilihlah tempat yang sesuai dan selesa,
cukup rehat dan yang penting nyatakan dengan kata-kata sepanjang hari
hubungan seksual malam ini untuk mengandung.

dan sekiranya usaha untuk mengandung itu lebih daripada dua tahun,
atau bila-bila masa pun jika merasa risau. Berjumpalah dengan doktor
anda atau berhubungan dengan LPPKN.

Jangan lama berasa kecewa, sekiranya gagal mengandung. Lepaskan rasa
kecewa itu dan usahakan semula.

*** Perubahan Fizikal ***

Apabila wanita melakukan hubungan seksual ia juga adalah isyarat
kepada diri wanita itu sendiri, untuk bersedia untuk mengandung.
Antara perubahan adalah buah dada mula membesar dan merasa badan mula
naik, perubahan ketara dirasa di punggung dan paha. Perubahan itu ada
sebabnya.

Buah dada bersedia untuk menyusu bayi. Penambahan saiz bahagian
punggung dan paha adalah himpunan lemak baik, atau DHA yang akan
digunakan dalam membentuk otak bayi dalam kandungan. Perubahan dan
persediaan yang perlu dilakukan awal sebelum rancangan mengandung. Ia
mengambil masa untuk badan wanita mengumpulkan jumlah khasiat yang
diperlukan. 3 ke 4 bulan sebelum mengandung, permakanan tambahan
seperti multivitamin, susu dan makanan sihat perlu dimulakan.

*** Permakanan Tambahan ***

Ya jangan malu untuk bersedia. Walaupun belum sampai masa, minum susu
untuk ibu mengandung menyediakan wanita untuk mengandung. Bukan sahaja
untuk kesihatan bayi dalam kandungan malah untuk kesihatan ibu.

Susu ibu mengandung bukan sepatutnya diambil sewaktu mengandung, malah
ia sepatutnya diambil sebelum mengandung lagi. 2 3 bulan sebulan
mengandung dan sehinggalah selepas bersalin. Pengambilan susu untuk
ibu mengandung selepas bersalin memastikan anak yang menyusu badan
masih terus mendapatkan khasiat yang diperlukan.

Penekanan perlu dibuat untuk zat-zat berikut sewaktu mengandung.

Asid folik yang penting untuk pembentukan saraf bayi dalam kandungan
terutamanya saraf tunjang, bulan pertama kandungan itu lagi saraf mula
dibentuk. Sebab itu pengambilan asid folik ditekan sebelum mengandung.
Ia mampu mengurangkan risiko kecacatan saraf tunjang tulang bagi bayi
dalam kandungan. Oleh kerana asid folik tidak disimpan lama dalam
badan, maka pengambilan berkala perlu dilakukan. Kebanyakan roti
dipasaran telah ditambahkan asid folik bagi tujuan ini.

*** Kalsium ***

Kalsium diperlukan oleh ibu. Bayi dalam kandungan mendapatkan kalsium
daripada ibunya sepanjang masa dalam kandungan. Akibatnya ibu akan
mengalami ketegangan urat kaki, sakit gigi gusi dan risiko tulang
rapuh bila meningkat usia. Mengambil kalsium daripada awal membolehkan
badan membuat simpanan awal dalam tulang dan ia turut membantu
menguatkan tulang. Minum susu dan jika anda yang tidak selera dengan
susu, pil kalsium boleh didapati difarmasi.

*** Zat besi ***

Sewaktu mengandung kandungan darah dalam diri ibu bertambah daripada
jumlah biasa. Penambahan ini meningkatkan permintaan terhadap zat
besi, salah satu faktor bagi pembentukan sel darah merah darah.
Ambillah permakanan yang kaya dengan zat besi.

Asik Folik, Zat Besi dan DHA memang telah tersedia dalam susu untuk
ibu mengandung dan multi vitamin.

*** DHA ***

Bagi wanita yang ingin meningkatkan kandungan DHA dalam simpanan
badan, makanlah minyak ikan sama ada dalam bentuk pil atau cecair. DHA
banyak terdapat dalam minyak ikan. Ada terdapat pelbagai jenama pil
dan cecair minyak ikan yang bersesuaian. Tanyalah farmasi bagi minyak
ikan yang sesuai untuk ibu mengandung.

*** Elakkan Kacang Soya ***

Terdapat kajian di Britain, mendapati, sekiranya wanita ingin
mengandung, elakkan pengambilan soya sewaktu hari-hari ingin bersama.

Persediaan Awal Sebelum Kehamilan

"Sesungguhnya Kami menciptakan manusia daripada tanah. Kemudian Kami jadikan manusia daripada saripati air mani (nutfah) yang tersimpan di dalam tempat yang kukuh (rahim). Dari nutfah (benih) Kami proses menjadi 'alaqah (segumpal darah), dari 'alaqah menjadi mudghah (segumpal daging), kemudian dari segumpal daging Kami jadikan tulang. Dan setelah proses itu Kami balut pula dengan daging. Setelah itu kami ciptakan makhluk baru berbentuk lain. Maha Suci Allah, Pencipta yang paling baik."

Merancang anak lelaki

1. Makanan yang asid seperti buah-buahan limau, nanas, mangga, cuka, minuman gas perlu dijauhkan selama 2 bulan sebelum mencuba. Makanan laut adalah digalakkan, zat-zat logam kalsium dan magnesium juga diperlukan.

2. Persetubuhan pada waktu subur iaitu pada hari penetasan telur isteri ( ovulation) adalah penting.

3. Menukarkan cecairan faraj kepada beralkali dengan melakukan ‘douching’ atau basuh dalam faraj dengan satu alat khas. 20 ml. Air bikarbonet dimasukkan kedalam faraj lebih kurang 2 jam sebelum mengadakan persetubuhan. Cecair bikarbonet (sodium bicarbonate ) boleh dibeli dari farmasi.

4. Kaedah suntikan benih lelaki ( artificial insemination) setelah air mani suami menjalani proses ‘layering’, atau menjalani rawatan bayi tabung uji (IVF) dan dipilih embryo yang telah disahkan lelaki untuk dimasukkan kedalam rahim. Kedua-dua kaedah tersebut tidak dibolehkan jika hanya untuk tujuan mendapatkan anak lelaki. Tetapi diperbolehkan jika sabit ada penyakit baka bila melahirkan anak perempuan.

Merancang anak perempuan

1.Digalakkan memakan makanan yang berasid seperti limau ,asam,nenas,cuka,air minuman bergas dan lain-lain. Pantang memakan makanan laut.

2. Persetubuhan dilakukan sebelum penetasan telur isteri (ovulation). Jangan bersetubuh selama 5 hari mulai dari hari ‘ovulation’ yang boleh dikesan dengan ujian-ujian subur.

3. Melakukan ‘douching’ dengan menggunakan cecair asid (very dilute lactacyd) 2 jam sebelum persetubuhan dilakukan.

InsyaAllah dengan panduan dan izin Allah akan membawa kejayaan. kita hanya memerlukan sedikit usaha dan tawakkal.

Sebenarnya sperma @ benih lelaki menjadi penentu jantina bayi kerana benih-benih tersebut ada yang membawa keromosom X dan Y.

Sedangkan telur atau benih isteri hanya membawa keromosm X. Bergantung mana yang bercantum – XY (anak lelaki) – XX (anak perempuan).

~Kita hanya mampu merancang..Allah yang tentukan semuanya~tak kisah lelaki atau perempuan...apa yang penting,kita mestilah menjaga anugerah tersebut dengan sebaiknya..

Keinginan Hati..

Kebesaran Ciptaan-Mu Tuhan

Fetus yang sudah lengkap

Bayi @ Fetus Yang Terselamat Dari Ancaman Bumi Yang Agak Menakutkan..

Bayi Dalam Kandungan Yang Suci Dari Sebarang Dosa..

Bayi Yang Belum Mengenal Perit Getir Hidup Di Bumi Yang Fana...

Riang Tawamu mengubat Hati Ibu & bapa..Pengikat kasih Suami Isteri..

Siapa yang tidak menginginkan cahaya mata???Setiap pasangan yang telah berkahwin semestinya ingin memilikinya..Termasuk aku..Rezeki belum lagi untuk aku menimang cahaya mata..Mmg aku sudah memiliki seorang bayi lelaki..Bayi comel itu terlebih dahulu meninggalkan aku..

Kekadang terasa sedih dgn nasib yang menimpa diri..tapi apakan daya untuk aku melawan takdir.. jika itu suratan yang telah tertulis untuk aku..aku redha n terima segalanya...

Rasa rindu ibu terhadap bayi yang amat dicintai..Hanya Doa pengikat kasih kita syg..Muhammad Syaheed..Ibu terlalu rindukan Muhammad Syaheed..;(

Berikan kekuatan kepadaku YA'Allah...sesungguhnya aku insan yang lemah untuk hadapi semua ini..berikan aku kekuatan & keteguhan iman..Ampunkan segala dosa dan keterlanjuran perbuatanku..Sesungguhnya aku insan yang lemah..

Piramid Pemakanan

Vitamin, Garam Galian & Supplemen

ni ada sikit info tentang vitamin,fungsi serta kesan kekurangan vitamin..sajer cari info untuk kegunaan diri sendiri..mana la nak ingat lagi tua2 cam ni fungsi vitamin..untuk tubuh badan kita..subject bio atau sains....he3..

Vitamin A

• Kepentingan
  
  Ia juga dikenali sebagai Retinol. Ia penting untuk :

• Tumbesaran kanak-kanak yang sempurna,
• Penglihatan yang baik (mencegah dan kadang-kala memulihkan rabun malam) untuk kanak-kanak dan orang dewasa.
• Kulit yang sihat
• Lapisan selaput mukosa didalam tubuh.
  
  
• Kekurangan
  
  Kekurangan Vitamin A boleh menyebabkan :

• Penurunan daya tahan kepada jangkitan;
• Kulit kasar, kering dan berjerawat;
• Masalah penghadaman;
• Batu karang (ginjal);
• Rabun malam
• Penyakit mata, termasuk xerophthalamia, dimana ia boleh menyebabkan buta.
  

• Sumber
  
  Sumber Vitamin A yang baik adalah :

• Hati, telur
• Marjerin
• Susu penuh krim dan susu rendah lemak
• Beta Carotene dari makanan (terdapat dengan banyaknya di dalam labu, lobak, aprikot, mangga, betik dan buah dan sayur yang berwarna kuning/oren dan merah serta dalam sayuran daun hijau seperti bayam, sawi, lobak putih dan ubi bit) yang akan ditukar kepada Vitamin A oleh tubuh kita.
  

• Keracunan
  
  • Vitamin A larut lemak, dan ianya disimpan dalam badan sekiranya supplemen berlebihan diambil secara berlebihan
  • Dalam kes yang teruk, kemungkinan berlaku rabun penglihatan, tekanan tinggi dalam otak, dan keguguran rambut.

Vitamin C

• Kepentingan
  
  Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik.
  • Ianya penting untuk pembentukan dan pengekalan kolagen, iaitu sejenis protein yang mengukuhkan kedudukan sel badan.
  • Ia sangat mustahak untuk tulang dan gigi, untuk pembuluh darah, dan penyembuhan luka.
  • Vitamin C juga membantu dalam proses metabolisma beberapa jenis asid amino dan hormon.
  • Ia juga memiliki kesan antioksida, dengan membantu badan mengeluarkan kumuhan karcinogenik hasil dari proses metabolisma yang digelar sebagai radikal bebas.
    
    
• Kekurangan
  
  Kekurangan Vitamin C boleh menyebabkan:

• Skurvi
• Kurang daya tahanan
• Pendarahan gusi.
  
  
• Sumber
  
  Sumber Vitamin C yang baik adalah :
  • Jambu batu
  • Betik
  • Belimbing
  • Mangga
  • Buah Sitrus (Limau)
  • Sayuran berdaun hijau
    
    
• Keracunan
  • Cirit birit
  • Ganguan gastro usus
  • Pembentukan batu karang (ginjal)
  • Penambahan asid urik

Vitamin B12

• Kepentingan
  
  Vitamin B12 atau Cobalamin, dalam kombinasi dengan Folacin (Vitamin B12 juga dikenali sebagai Asid Folik)

• Ia digunakan dalam pembentukan sel darah merah
• Ia juga membantu dan mengekalkan pelindung selaput saraf.
  
  
• Kekurangan
  
  Simtom kekurangan Vitamin B12 ialah:

• Pernicious Anemia
• Lumpuh otot dan urat saraf.
  
  
• Sumber
  • Daging
  • Ikan
  • Ayam/itik
  • Prodek tenusu
  • Telur
  • Hati

Zat Besi

• Kepentingan
  
  Zat besi adalah garam galian yang diperlikan dengan sedikit tetapi sangat penting untuk kebaikan kesihatan dan kehidupan. Kebanyakan daripada zat besi dalam tubuh manusia terdapat di sel darah merah-hemoglobin dan kepentingannya adalah:
  • Memudahkan pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah
  • Pembentukan myoglobin dalam otot
  • Pembawa oksigen
  • Terlibat dalam penggunaan tenaga .
    
    
• Kekurangan
  
  Secara amnya kekurangan zat besi boleh menyebabkan :
  
  • Anemia
  • Simptom 'Attention Deficit Hyperactivity Disorder' dikalangan kanak-kanak
  • Dikalangan orang dewasa kerap kali menyebabkan keletihan
    
    
• Sumber
  • Hati
  • Beef
  • Ayam/itik
  • Ikan
  • Cengkerang
  • Telur
  • Kekacang
  • Kacang kering
  • Buah prun kering
  • Jus buah prun
  • Bijiran - yang ditambah dengan zat besi
  • Gandum penuh
  • Roti yang diperkaya dengan galian dan bayam
    
    
• Keracunan
  • Boleh merosakkan hati dan pancreas,
  • Kemungkinan peningkatan risiko untuk barah dan penyakit jantung.

Asid Folik

• Kepentingan
  • Juga di kenali sebagai Folate.
  • Diperlukan untuk menghasilkan sel baru terutama sel darah merah.
    
    
• Kekurangan
  • Kelesuan
  • Keletihan
  • Kurang daya tumpuan
  • Cepat marah
  • Pening
  • Jantung berdebar
  • Sesak nafas
  • "Neural tube Defect" (kekurangan semasa mengandung)
    
    
• Sumber
  • Kekacang
  • Sayur daun berwarna hijau

Kalsium

• Kepentingan
  • Terlibat dalam proses penambahan garam galian dalam pembentukan tulang dan gigi janin
  • Kontraksi dan relaksasi otot,
  • Fungsi-fungsi saraf,
  • Pengawalan selular dalaman,
  • Cofactor enzim selular luaran,
  • Pembekuan darah dan tekanan darah
    

• Kekurangan
  • Osteoporosis,
  • Pertumbuhan kanak-kanak yang terbantut.
  • Osteomalasia
  • Rikets
    
    
• Sumber
  • Susu dan produk tenusu,
  • Ikan (Bertulang),
  • Tofu,
  • Kekacang,
  • Brokoli
  • Bayam
  • Cekur manis
  • Makanan yang diiperkaya dengan kalsium
    
    
• Keracunan
  • Batu karang (ginjal).

Zink

• Kepentingan
  • Pengangkutan untuk Vitamin A,
  • Deria rasa,
  • Penyembuhan luka,
  • Produksi sperma,
  • Perkembangan bayi,
  • Memainkan peranan dalam kebanyakan enzim, hormon (insulin), bahan generik dan protein.
    
    
• Kekurangan
  • Kurang selera makan,
  • Tumbesaran kanak-kanak terbantut,
  • Kelembapan perbentukan organ seks,
  • Penurunan fungsi imuniti,
  • Lambat penyembuhan luka.
    
    
• Sumber
  • Hati
  • Daging
  • Ayam/itik
  • Makanan laut
  • Kekacang (OffalsNuts)
  • Bijiran
  • Kekacang
  • Bijiran penuh
    
    
• Keracunan
  • Demam,
  • Muntah,
  • Cirit birit,
  • Gastrik
  • Pening

Iodin

• Kepentingan
  • Membantu dalam pengawalan metabolisma dan pembentukan janin.
    
    
• Kekurangan
  • Pembesaran kelenjar tairoid (goiter)
    
    
• Sumber
  • Makanan laut
  • Garam beriodin
    
    
• Keracunan
  • Sensasi panas dalam mulut, tekak dan perut
  • Sakit perut
  • Demam
  • Loya
  • Muntah
  • Cirit Birit
  • Hypotyroidism
  • Goiter